压力管理篇

压力管理篇

我们知道，适当的压力水平对我们的工作效率和身心健康都是有益的，大体来说，压力水平与工作效率的关系是一个倒“U”曲线。即中等程度的压力水平最利于工作效率的发挥，压力太高或太低都不利。因此，我们的目标也就是寻找有效的压力管理策略，进行日常的压力管理，以求达到一个有利于最佳效率的最适当的压力水平。

一、 减少不必要的压力

对于自己施与的压力，要采取"三不"政策：

1.不要订难以实现的目标，不要背负太多责任，做到自己能力所及就可以；

2.不要强求。

3.不要对自己抱太高的期望， 以免带来更大的挫败感。

只要订下规则，循序渐进，偶尔再给自自己一些奖励，自然成功在望。

二、寻求协助

独自面对压力是十分痛苦的事，找朋友陪伴比单独面对好些。多参加社交活动也能让自己感觉好些。 不开心的时候，把内心的感受表达出来，找人倾诉，甚至哭泣，都有帮助。不妨和你的家人聊一聊，分享你对于学习生活的理解，不要让你的压力阻挠了的成功。 三、调节自己的价值观

要学会过平衡的生活，给自己放个假，和家人朋友一起度过，抒发烦忧；定期运动，舒缓压力；多鼓励自己，把挂在口边的“注定失败”、“我不行”，改为积极进取的语句，“我一定做得到”，“我能行！”

四、学习自我松驰

松弛是一种身心的感觉，让人感受到身体肌肉的放松，心境的舒畅。松弛技巧是预防压力对身心负面影响的最有效和最直接的方法。比较简易的有热水澡、按摩及娱乐这些方法，不但能速进血液循环，增进新陈代谢，加速排泄，有松弛身心的效果，更是让人涤尽烦恼，重获勇气，重新计划应付问题的办法，减低压力和焦虑。